Levar e buscar os filhos na escola, horários apertados, compromissos, reuniões, metas a cumprir, tudo isso são situações que enfrentamos no dia a dia. E nessa correria acabamos deixando em segundo plano algo muito importante: a nossa alimentação.
Na maioria das vezes a única opção é comer fora de casa, e isso pode ser um problema, já que dificilmente conseguimos manter uma alimentação balanceada. Piora quando consumimos muito fast food e lanches nada saudáveis, como bolachas recheadas, frituras, salgadinhos e doces.
É importante ter em mente que não adianta pular refeições, como café da manhã e almoço, com o intuito de aumentar a produtividade. Ocorre justamente o contrário, pois a falta de nutrientes gera menor disposição e aumento de estresse. O indicado é fazer até seis refeições por dia em intervalos de três horas. Com um bom planejamento é possível driblar a falta de tempo e alimentar-se bem. Veja algumas dicas:
- Lanche de gaveta: indicado para refeições rápidas no meio da manhã ou da tarde. Opte por alimentos práticos e que não estraguem facilmente, como castanhas, barras de cereais, frutas secas e biscoitos integrais. Nos biscoitos é imprescindível ver na embalagem se são preparados com farinhas e grãos integrais.
- Lanche de geladeira: suas opções aumentam se no local de trabalho há uma geladeira. Sanduíches naturais, salada de frutas (ótima para o verão), frutas picadas e iogurtes.
- Hidratação: importantíssimo beber bastante líquido, especialmente no verão. Se você não quiser passar o dia só bebendo água, opte por água de coco, sucos sem açúcar e chás gelados. Em casa você pode preparar um suco de frutas variadas, bater no liquidificador com gelo e carregar em uma garrafa térmica.
- Comida caseira: saladas de vegetais, cenouras, ervilhas e folhas verdes. Para acompanhar, escolha proteínas de baixa caloria, como pedaços frios de frango ou peru, atum natural, queijo magro ou tofu. Ainda, se no seu local de trabalho há refeitório, o Sabor Caseiro oferece alimento saudável e nutritivo para empresas. É mais uma ótima opção para manter uma alimentação que fará bem para o corpo.
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